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Comment préparer des objectifs efficacement ? (2/4)

Publié par Anthony Fort dans la Tête le

Dans le 1er article sur le thème, nous avons vu comment déterminer les différents types d’objectifs: de résultat, de performance et de maîtrise. Dans ce présent article, tu découvres les 3 lois suivantes pour faire en sorte d’avoir des objectifs divisés en étapes, précis et réalistes.

Souviens-toi que je t’accompagne en te donnant mon exemple de judoka et que tu peux partager tes propres objectifs dans les commentaires en bas. Voici jusqu’ici à quoi ils ressemblent:

Mon objectif de résultat:

Je veux gagner

Mes objectifs de performance:

Projeter 2 fois mon adversaire au sol 
en réalisant au moins 5 tentatives par combat
Tenter au moins 1 combinaison par combat

Mes objectifs de maîtrise:

Je dois saisir la manche de mon adversaire en premier
pour prendre le contrôle de la garde avant lui
Je dois tirer la manche de l'adversaire vers le haut 
pour améliorer son déséquilibre

Voyons ensemble comment rendre mes objectifs encore plus efficace!!

2ème loi:

Mon objectif est PRÉCIS

La précision de mes objectifs va m’aider à focaliser un peu mieux mon attention. De ce fait, en les prenant un à un, je fais le constat que “Je veux gagner” n’a rien de précis. Qu’est ce que je veux gagner? un combat, une compétition, le respect de mon adversaire, une médaille.

Par conséquent, je vais plutôt me dire:

Gagner le championnat de France

Je peux être encore plus précis en y ajoutant une date et je vais te raconter une anecdote qui te rappelle peut-être quelque chose. Lorsque j’étais étudiant, je planifiais assez mal mes travaux à la maison. En commençant le travail une semaine avant de le rendre, j’avais besoin de le finaliser jusqu’au dernier moment. En revanche, lorsque j’avais moins de temps, je réalisais un travail similaire en une nuit si c’était nécessaire. Pourtant, les résultats étaient comparables.

En réalité, c’est en étudiant plus tard des méthodes de productivité que j’ai appris que c’était mon niveau d’attention qui était différent.

Je tenais à raconter cette histoire qui parle a peu près tous, pour transmettre l’importance de fixer une date à nos objectifs.

Tu as plus de chance de réussir et de t’impliquer sérieusement vers cet objectif s’il a une fin.

Donc:

 Gagner le Championnat de France en 2020

3ème loi:

Mon objectif est RÉALISTE

Ces dernières années, je suis resté aux portes des Championnats de France. Aussi bien que, même si je m’entraîne et je mets tous les moyens pour atteindre cet objectif un jour, il semble difficile de croire que je réussisse ce défi, l’année prochaine. Retiens que pour être impliqué totalement, je dois croire en ma capacité à réaliser mon objectif. De ce fait, les difficultés rencontrées avant ce championnat pourraient faire naître un sentiment d’échec et diminuer ma confiance et ma motivation. Alors, je pense qu’il est plus réaliste d’opter pour un objectif en relation avec mes derniers résultats (gardant dans un coin de ma tête ce dernier).

Mon nouvel objectif doit être difficile pour constituer un défi. Et il l’est, car il fait bien longtemps que je n’ai pas atteint ce niveau. Et il fera grandir mon investissement et mes efforts.

Désormais, mon objectif de résultat précis et réaliste est le suivant:

Me qualifier pour les championnats de France en 2020

4ème loi:

Des objectifs divisés en ÉTAPES

Pour me qualifier à ce championnat, je devrais être performant dans 8 mois. Bien que cette qualification soit importante, mon expérience me fait dire que j’aurai des périodes qui me feront perdre de vue cet objectif. Pour le coup, je peux diviser mes objectifs par étapes en forme d’escalier à court, moyen et long terme.

Un escalier représentant les objectifs divisés en étapes
Escalier représentant les objectifs divisés en étapes à franchir

Pour le long terme, je peux réinvestir mon objectif de résultat précédent. De plus, si jamais l’occasion se présente plus tôt que prévu, j’aurai déjà réfléchi aux objectifs de performance et de maîtrise:

 Obj. Résultat: Gagner les championnats de France dans 4 ans

Puis, je considère que celui à moyen terme est:

Obj. Résultat: Me qualifier au championnat de France en 2020
Obj. Performance: 
1) Projeter en moyenne 1 fois mon adversaire au sol
sur 3 tentatives par combat
2) Enchaîner 5 combats de Haute Intensité
3) Effectuer 1 combinaison par combat
4) Enchaîner avec du travail au sol 80% des attaques debout
 Obj. Maîtrise de l'OP1):
a) J'ai 3 solutions pour saisir la manche de mon adversaire en premier
et prendre le contrôle de la garde avant lui
b) J'ai une posture plus forte et équilibrée avec les pieds ancrés dans le sol pour projeter mon adversaire
 Obj. Maîtrise de l'OP...:
...

Et à court terme, (de 3 à 6 mois):

Obj. Résultat: 
Assurer ma participation au championnat qualificatif des France 2020
Obj. Performance: 
1) Projeter en moyenne 1 fois mon adversaire au sol
sur 5 tentatives par combat
2) Réaliser 10 séquences en contrôlant la garde (sur toute la compétition)
3) Enchaîner 3 combats de haute intensité
Obj. Maîtrise de OP1): 
a) Je dois tirer la manche de l'adversaire vers le haut
pour améliorer son déséquilibre
b) Je dois pousser fort dans le même sens avec les 2 mains
pour assurer le contrôle de la projection
 Obj. Maîtrise de l'OP...:
...

Tu peux t’aider des résultats de l’état des lieux, vu dans l’article Comment démarrer sa saison sportive du bon pied? pour déterminer tes objectifs.

Voilà, avec ça, j’ai un travail spécifique pour améliorer mes performances et mes résultats. Souviens-toi qu’il y a une relation entre chaque type d’objectifs.

Mes objectifs en escalier

Dans l’image qui suit, tu peux comprendre la relation entre les objectifs à court et moyen terme. De cette manière, tu travailles sur tes objectifs de maîtrise pour atteindre ton objectif de performance.

Pour être plus efficace sur mes tentatives de projection (Noter Objectif de Performance 1) ou OP1) plus haut), j’ai planté:

  • 2 objectifs de maîtrise à court terme: Tirer la manche vers le haut pour améliorer le déséquilibre vers l’avant et Pousser fort avec les 2 mains pour projeter.
  • Et 2 autres à moyen terme: Avoir une posture plus forte et équilibrée pour mieux contrôler la projection et saisir la garde en 1er.
Mes objectifs de Performance et de Maîtrise en escalier

J’espère avoir éclairci l’idée des objectifs divisés par étapes avec cette méthode de l’escalier.

Si tu as aimé ce contenu, fais-en profiter les sportifs qui t’entoure en partageant l’article. Tu peux lire la suite de la série d’article avec le numéro 3 ici.

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